Der Spielplatz als Fitnessstudio

Du begleitest dein Kind auf den Spielplatz und sitzt auf der Bank, während es spielt? Das geht auch anders. Spielplatzgeräte eignen sich hervorragend für ein effektives Training. Und das Beste: Du bist dabei, wenn dein Kind dich braucht.

Als Eltern kennen wir dieses Gefühl: Stunden auf dem Spielplatz, während die Kinder toben, und wir sitzen da, scrollen am Handy oder starren ins Leere. Manchmal beschleicht uns ein schlechtes Gewissen, denn wir wissen, wir sollten uns mehr bewegen. Aber wann? Der Arbeitstag ist vorbei, das Kind muss auf den Spielplatz, und danach wartet das Abendessen. Sport scheint unmöglich.

Was wäre, wenn du diese Zeit nutzen könntest? Nicht um dein Kind zu vernachlässigen, sondern um aktiv dabei zu sein? Der Spielplatz ist nicht nur ein Ort für Kinder. Er ist voller Möglichkeiten für ein effektives Training. Und das Schönste daran: Du bist für dein Kind da, während du dir selbst etwas Gutes tust. Du zeigst ihm, dass Erwachsene sich auch bewegen, dass Fitness keine Pflicht ist, die man hinter geschlossenen Türen erledigt, sondern etwas, das Spass macht und zum Leben gehört. In den folgenden Abschnitten zeigen wir dir konkrete Übungen, die du auf jedem Spielplatz machen kannst.

Warum Spielplatzfitness?

Eltern verbringen viel Zeit auf Spielplätzen. Diese Zeit einfach absitzen ist verschwendetes Potenzial. Mit ein paar einfachen Übungen wird der Spielplatzbesuch zum Workout, ohne dass du zusätzliche Zeit investieren musst.

Dazu kommt: Aktive Eltern sind Vorbilder. Wenn deine Kinder sehen, dass du dich bewegst, lernen sie, dass Bewegung zum Leben gehört, nicht nur zum Kindsein.

Übungen an der Parkbank

Dips

Setze dich auf die Bankkante, Hände neben dem Körper. Rutsche nach vorn, bis das Gesäss vor der Bank ist. Beuge die Arme und senke den Körper, dann drücke dich wieder hoch. Trainiert Trizeps und Schultern.

Erhöhte Liegestütze

Hände auf die Sitzfläche oder Lehne, Körper gestreckt. Liegestütze ausführen. Je tiefer die Ablage, desto schwieriger. Für Anfänger ideal, da weniger Körpergewicht bewegt werden muss.

Step-ups

Steige auf die Bank, ein Bein nach dem anderen, dann wieder runter. Wechsle das Startbein ab. Trainiert Beine und Gesäss, steigert die Herzfrequenz.

Übungen am Klettergerüst

Klimmzüge

Wenn vorhanden, an einer Stange Klimmzüge machen. Für Anfänger: mit den Füssen auf dem Boden starten und sich nur teilweise hochziehen. Jeder Fortschritt zählt.

Hängen

Einfach an der Stange hängen trainiert Griffkraft und dehnt den Rücken. 30 Sekunden bis eine Minute halten, mehrmals wiederholen.

Knie heben

Im Hang die Knie zur Brust ziehen, dann kontrolliert senken. Eine hervorragende Übung für die Bauchmuskeln.

Übungen auf der Wiese

Kniebeugen

Die Grundübung für die Beine. Füsse schulterbreit, Gesäss nach hinten schieben, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Tief gehen, wieder aufrichten.

Ausfallschritte

Grosser Schritt nach vorn, hinteres Knie fast bis zum Boden senken, wieder aufrichten. Abwechselnd links und rechts.

Planks

Unterarmstütz halten, Körper wie ein Brett. Startet mit 20-30 Sekunden, steigert langsam. Trainiert die gesamte Rumpfmuskulatur.

Ein einfacher Spielplatzzirkel

Hier ein Beispiel für ein 15-minütiges Workout während des Spielplatzbesuchs:

• 2 Minuten: Aufwärmen durch Gehen oder leichtes Joggen auf dem Platz
• 1 Minute: Kniebeugen (15-20 Wiederholungen)
• 1 Minute: Erhöhte Liegestütze an der Bank (10-15 Wiederholungen)
• 1 Minute: Ausfallschritte (10 pro Seite)
• 1 Minute: Dips an der Bank (10-15 Wiederholungen)
• 1 Minute: Plank halten
• 1 Minute: Pause, Kinder beobachten
• Wiederhole 2-3 Mal

Zwei Fliegen mit einer Klappe

Spielplatzfitness ist praktisch, effektiv und macht oft sogar Spass. Du nutzt Zeit, die du sowieso auf dem Spielplatz verbringst, für deine Gesundheit. Und du zeigst deinen Kindern, dass Erwachsene sich auch bewegen, nicht nur am Rand stehen.