Es ist nie zu spät anzufangen. Auch wer sein Leben lang wenig Sport gemacht hat, profitiert im Alter von regelmässiger Bewegung. Die Vorteile sind enorm: bessere Mobilität, weniger Stürze, klarerer Kopf und mehr Lebensfreude.
Vielleicht hast du das Gefühl, dass der Zug für dich abgefahren ist. Dass Bewegung etwas für die Jüngeren ist, dass dein Körper nicht mehr mitmacht, dass es sich nicht mehr lohnt anzufangen. Vielleicht haben kleine Beschwerden dich vorsichtiger werden lassen, oder der innere Schweinehund hat über die Jahre die Oberhand gewonnen. Wir verstehen das. Das Leben hat viele Phasen, und nicht immer war Raum für Sport. Aber du bist hier, und das zeigt, dass ein Teil von dir weiss: Es könnte anders sein. Besser.
Und es kann anders sein. Dein Körper ist erstaunlich anpassungsfähig, in jedem Alter. Die Wissenschaft zeigt immer wieder, dass Menschen auch mit 70, 80 oder sogar 90 Jahren noch Kraft aufbauen, Gleichgewicht verbessern und Lebensqualität gewinnen können. Es geht nicht darum, Höchstleistungen zu erbringen oder mit Jüngeren zu konkurrieren. Es geht darum, deinen Alltag leichter zu machen, Treppen wieder ohne Atemnot zu steigen, den Enkeln hinterherzulaufen, selbstständig zu bleiben. Jeder Schritt, jede kleine Bewegung ist ein Geschenk an dich selbst. Lass uns gemeinsam schauen, wie du beginnen kannst.
Warum Bewegung im Alter so wichtig ist
Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelmasse, Gleichgewicht und Knochendichte, wenn wir nichts dagegen tun. Dieser Prozess beginnt schleichend, kann aber durch Bewegung deutlich verlangsamt werden.
Gleichzeitig steigt das Risiko für Stürze, und ein Sturz im Alter kann schwerwiegende Folgen haben. Gezieltes Training verbessert die Standfestigkeit und das Reaktionsvermögen erheblich.
Wissenschaft
Studien zeigen, dass auch Menschen über 80 noch Muskelmasse aufbauen können. Es ist tatsächlich nie zu spät, mit Training zu beginnen. Die Fortschritte sind oft erstaunlich schnell sichtbar.
Geeignete Sportarten
Schwimmen und Aquafit
Im Wasser werden die Gelenke geschont, während trotzdem effektiv trainiert wird. Aquafitkurse bieten geselliges Training in der Gruppe und sind speziell für Senioren konzipiert.
Wandern und Nordic Walking
Sanfte Ausdauer in der Natur. Die Stöcke beim Nordic Walking entlasten die Gelenke und geben zusätzliche Sicherheit. In Gruppen wird daraus ein soziales Erlebnis.
Tai Chi und Qigong
Die langsamen, fliessenden Bewegungen verbessern Gleichgewicht und Körperwahrnehmung. Studien zeigen, dass Tai Chi das Sturzrisiko deutlich reduziert.
Sanftes Yoga
Spezielle Seniorenkurse passen die Übungen an. Yoga verbessert Beweglichkeit, Kraft und innere Ruhe. Viele Übungen können auch im Sitzen gemacht werden.
Krafttraining
Mit leichten Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht. Krafttraining ist im Alter besonders wichtig, um die Muskulatur zu erhalten. Auch Fitnessstudios bieten oft Seniorenprogramme an.
Einstiegstipp
Beginne langsam und steigere vorsichtig. Bei Vorerkrankungen erst den Arzt konsultieren. Ein Kurs mit professioneller Anleitung ist für den Anfang ideal, um die Übungen richtig zu lernen.
Sturzprävention
Stürze sind im Alter eine der grössten Gefahren für die Selbstständigkeit. Gezieltes Training kann das Risiko um bis zu 40% senken.
Wichtige Elemente der Sturzprävention:
- Gleichgewichtstraining: Einbeinstand, Tandemstand, Gehen auf einer Linie
- Krafttraining: Besonders Bein- und Rumpfmuskulatur
- Koordination: Übungen, die Kopf und Körper gleichzeitig fordern
- Reaktionstraining: Schnelle Bewegungen üben
Der soziale Aspekt
Bewegung in der Gruppe bietet mehr als körperliches Training. Der Kontakt zu anderen Menschen, die festen Termine und das gemeinsame Erleben sind für die psychische Gesundheit genauso wichtig wie die Übungen selbst.
Einsamkeit ist im Alter ein verbreitetes Problem. Sportgruppen bieten einen natürlichen Rahmen für soziale Kontakte und können helfen, neue Freundschaften zu schliessen.
Angebote in Basel
Basel hat eine aktive Seniorensportszene. Pro Senectute, verschiedene Sportvereine und private Anbieter haben Kurse speziell für ältere Menschen im Programm. Von Gymnastik über Tanzen bis zu Krafttraining ist alles dabei.
Viele Angebote sind günstig oder werden von der Krankenkasse unterstützt. Ein Blick auf die Websites oder ein Anruf kann Türen öffnen.
Jeder Schritt zählt
Es geht nicht um sportliche Höchstleistungen, sondern um Bewegung im Rahmen der eigenen Möglichkeiten. Schon regelmässiges Spazierengehen macht einen Unterschied. Der beste Zeitpunkt anzufangen ist jetzt.
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