Der Rhein ist das Herz von Basel, und für Läuferinnen und Läufer bietet er eine der schönsten urbanen Laufstrecken der Schweiz. Flaches Terrain, breite Wege und das beruhigende Rauschen des Wassers machen das Rheinufer zum idealen Ort für Einsteiger wie für ambitionierte Läufer.
Es gibt etwas Besonderes daran, am Fluss zu laufen. Das stetige Fliessen des Wassers erinnert uns daran, dass alles in Bewegung ist, auch wir selbst. Wenn du am Rhein läufst, bist du Teil einer langen Tradition. Schon immer sind Menschen an diesem Fluss gewandelt, haben nachgedacht, sich bewegt, den Kopf frei bekommen. Diese Verbindung zur Geschichte und zur Natur macht das Laufen hier zu etwas Besonderem, das über die reine körperliche Aktivität hinausgeht.
Vielleicht zögerst du noch, vielleicht denkst du, Laufen sei nichts für dich. Wir verstehen das. Die Vorstellung, sich in Laufkleidung durch die Stadt zu bewegen, kann einschüchternd sein. Aber am Rhein bist du nie allein, und niemand schaut komisch. Hier sind Menschen jeden Alters und jeder Fitness unterwegs, vom schnellen Jogger bis zur gemütlichen Spaziergängerin. Du wirst Teil einer Gemeinschaft, auch wenn du keinen kennst. Und das Schöne ist: Du bestimmst das Tempo. Der Rhein fliesst in seinem eigenen Rhythmus, und du kannst das auch.
Warum am Rhein laufen?
Das Rheinufer bietet Bedingungen, die viele Laufstrecken nicht haben. Der Weg ist durchgehend asphaltiert oder gut befestigt, es gibt keine nennenswerten Steigungen, und die Strecke lässt sich beliebig verlängern oder verkürzen.
Im Sommer sorgt die Nähe zum Wasser für angenehme Kühlung. Im Winter ist die Strecke gut beleuchtet, zumindest in den zentralen Abschnitten. Dazu kommt die einzigartige Atmosphäre: das Münster im Blick, Fähren, die den Fluss queren, und das geschäftige Treiben auf beiden Uferseiten.
Baseltipp
Die Trinkwasserbrunnen entlang des Rheins sind im Sommer Gold wert. Besonders praktisch sind die Brunnen beim Tinguely-Museum und am St. Johanns-Park. Das Basler Leitungswasser ist von ausgezeichneter Qualität.
Die beliebtesten Strecken
Klassiker: Mittlere Brücke bis Dreirosenbrücke (5 km)
Diese Strecke auf der Kleinbasler Seite ist der Klassiker für Einsteiger. Start bei der Mittleren Brücke, dann rheinabwärts bis zur Dreirosenbrücke und zurück. Flach, gut besucht und jederzeit abbrechbar.
- Distanz: 5 km (hin und zurück)
- Belag: Durchgehend asphaltiert
- Besonderheit: Immer Leute unterwegs, sicher auch abends
Erweiterte Runde: Bis zur Landesgrenze (10 km)
Wer mehr will, läuft weiter rheinabwärts bis zur Dreiländerbrücke an der deutschen Grenze. Diese Strecke führt durch ruhigere Abschnitte und bietet einen anderen Charakter als das zentrale Rheinufer.
- Distanz: 10 km (hin und zurück)
- Belag: Asphalt und Kieswege
- Besonderheit: Blick auf den Hafen, industrieller Charme
Grossbaselvariante: Wettsteinbrücke bis Birskopf (8 km)
Auf der Grossbasler Seite führt der Weg rheinaufwärts vom Wettsteinbrücke bis zum Birskopf, wo die Birs in den Rhein mündet. Eine landschaftlich besonders reizvolle Strecke mit viel Grün.
- Distanz: 8 km (hin und zurück)
- Belag: Gemischt, teilweise Naturwege
- Besonderheit: St. Alban-Tal, historische Mühlen
Für Einsteiger
Beginne mit kurzen Strecken und steigere langsam. Die Brücken bieten natürliche Wendepunkte. Ein guter Start: Von der Mittleren Brücke zur Wettsteinbrücke auf einer Seite, über die Brücke und auf der anderen Seite zurück, das sind etwa 2.5 km.
Laufgruppen in Basel
Gemeinsam laufen macht mehr Spass und hält die Motivation hoch. In Basel gibt es verschiedene Möglichkeiten, Gleichgesinnte zu finden.
Mehrere Laufvereine bieten regelmässige Trainings für alle Leistungsstufen an. Das Treffpunkte sind oft am Rhein, was zeigt, wie zentral diese Strecke für die Basler Laufszene ist.
Auch informelle Lauftreffs finden sich über soziale Medien. Besonders beliebt sind die frühmorgendlichen Läufe vor der Arbeit oder die Afterworkrunden am Abend.
Tipps für verschiedene Jahreszeiten
Frühling und Herbst
Die idealen Jahreszeiten zum Laufen. Angenehme Temperaturen, weniger überlaufen als im Sommer. Im Frühjahr sind die Sonnenaufgangsläufe besonders stimmungsvoll.
Sommer
In den heissen Monaten empfiehlt sich das Laufen am frühen Morgen oder späten Abend. Die Rheinbrise bringt Kühlung, aber die Mittagshitze ist zu meiden. Ein Sprung in den Rhein nach dem Lauf ist für viele Basler das Highlight des Sommertrainings.
Winter
Die Wege sind auch im Winter meist gut begehbar, können aber bei Glatteis rutschig werden. In den zentralen Abschnitten ist die Beleuchtung gut, für die Randgebiete empfiehlt sich eine Stirnlampe.
Veranstaltungstipp
Der Basel Marathon im Herbst führt ebenfalls am Rhein entlang. Auch wer nicht den ganzen Marathon laufen will, kann beim Halbmarathon oder Staffellauf dabei sein, eine tolle Motivation fürs Training.
Ausrüstung und Praktisches
Für das Laufen am Rhein brauchst du keine spezielle Ausrüstung. Gute Laufschuhe, dem Wetter angepasste Kleidung und eventuell eine kleine Trinkflasche reichen aus.
Umkleidemöglichkeiten gibt es am Rhein selbst nicht, aber mehrere Fitnessstudios in der Nähe bieten Tagespässe an. Wer mit dem Velo anreist, findet an den Brücken Abstellmöglichkeiten.
Der Rhein wartet auf dich
Das Rheinufer ist nicht ohne Grund die beliebteste Laufstrecke Basels. Die Kombination aus flacher Strecke, schöner Umgebung und guter Erreichbarkeit macht sie ideal für regelmässiges Training. Ob 3 oder 15 Kilometer, ob morgens um sechs oder abends um acht, der Rhein ist immer ein guter Begleiter.
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